隨著骨量的降低,骨骼的密度下降、骨質減少就會導致骨質疏鬆,骨骼越「厚」,就會越慢發生骨質疏鬆症。現代臨床上把骨密度檢測來判斷骨質量的一個重要依據,根據骨密度的高低可以反映骨質疏鬆的程度、預防骨折。
什麼原因會導致骨密度偏低:
1. 缺鈣會導致骨密度偏低,營養缺乏如鈣攝取不足,是引起骨量丟失的重要原因;
2. 雌激素減少會導致骨密度偏低,絕經後婦女血液中雌激素減少,易發生骨量丟失;
3. 不良的生活習慣會導致骨密度偏低,如經常不運動、長期卧床、日照少、過度嗜好煙酒等,都會使骨量丟失。
增加骨密度並不難,記住3多1少四個策略,三個月趕跑骨質疏鬆!
3多
多補充營養
飲食和骨密度的高低息息相關,日常飲食除了要多補充鈣質之外,還要注意補充骨脂蛋白。其中含有軟骨素的成分,能夠促進軟骨細胞的再生與修復,緩解疼痛和促進骨鈣沉積,增加骨密度,防治骨質疏鬆。
此外該物質中有類雌激素的成分,可以對絕經後女性體內缺乏的雌激素有自然補充作用,避免中老年女性因雌激素的降低而導致絕經後骨質疏鬆症。
多曬太陽
陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成,維生素D是人體中藥的維生素,它可以促進鈣、磷的吸收,促進骨骼的形成;另外,陽光中的紅外線還具有熱效應,可以促進局部血液循環,減輕由於骨質疏鬆引起的腰腿部位疼痛。
建議每天曬15-25分鐘的太陽,以促進機體合成充足的維生素D。
多運動
經常運動可以延緩骨質疏鬆發生的時間,尤其是負重運動,可以增加骨峰值和減少骨量丟失。這是因為運動產生機械力直接作用於骨,促進了骨形成和增加了骨強度。不過運動雖好,也要根據個人體質的接受情況,避免因過度運動對骨骼造成二次傷害。
1少
少抽煙喝酒
眾所周知,吸煙危害人體健康,不僅會對肺和呼吸道造成危害,還會只是骨密度降低,引起骨質疏鬆症,並增加骨折的風險。所以為了身體健康,要少抽或不抽煙;
適量的喝酒是不會影響骨骼健康的,但如果長期大量的飲酒就會導致鈣吸收不良,造成骨密度降低,增加骨質疏鬆症的風險,所以要盡量少飲酒。
短期增加骨密度難不難,記住3多1少四策略,骨質疏鬆改善不少
隨著骨量的降低,骨骼的密度下降、骨質減少就會導致骨質疏鬆,骨骼越「厚」,就會越慢發生骨質疏鬆症。現代臨床上把骨密度檢測來判斷骨質量的一個重要依據,根據骨密度的高低可以反映骨質疏鬆的程度、預防骨折。
什麼原因會導致骨密度偏低:
1. 缺鈣會導致骨密度偏低,營養缺乏如鈣攝取不足,是引起骨量丟失的重要原因;
2. 雌激素減少會導致骨密度偏低,絕經後婦女血液中雌激素減少,易發生骨量丟失;
3. 不良的生活習慣會導致骨密度偏低,如經常不運動、長期卧床、日照少、過度嗜好煙酒等,都會使骨量丟失。
增加骨密度並不難,記住3多1少四個策略,三個月趕跑骨質疏鬆!
3多
多補充營養
飲食和骨密度的高低息息相關,日常飲食除了要多補充鈣質之外,還要注意補充骨脂蛋白。其中含有軟骨素的成分,能夠促進軟骨細胞的再生與修復,緩解疼痛和促進骨鈣沉積,增加骨密度,防治骨質疏鬆。
此外該物質中有類雌激素的成分,可以對絕經後女性體內缺乏的雌激素有自然補充作用,避免中老年女性因雌激素的降低而導致絕經後骨質疏鬆症。
多曬太陽
陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成,維生素D是人體中藥的維生素,它可以促進鈣、磷的吸收,促進骨骼的形成;另外,陽光中的紅外線還具有熱效應,可以促進局部血液循環,減輕由於骨質疏鬆引起的腰腿部位疼痛。
建議每天曬15-25分鐘的太陽,以促進機體合成充足的維生素D。
多運動
經常運動可以延緩骨質疏鬆發生的時間,尤其是負重運動,可以增加骨峰值和減少骨量丟失。這是因為運動產生機械力直接作用於骨,促進了骨形成和增加了骨強度。不過運動雖好,也要根據個人體質的接受情況,避免因過度運動對骨骼造成二次傷害。
1少
少抽煙喝酒
眾所周知,吸煙危害人體健康,不僅會對肺和呼吸道造成危害,還會只是骨密度降低,引起骨質疏鬆症,並增加骨折的風險。所以為了身體健康,要少抽或不抽煙;
適量的喝酒是不會影響骨骼健康的,但如果長期大量的飲酒就會導致鈣吸收不良,造成骨密度降低,增加骨質疏鬆症的風險,所以要盡量少飲酒。